打高尔夫常见的高尔夫球肘网球肘你了解多少?

手肘的肌腱损伤在外侧手肘(外上髁)的称为“网球肘”;发生在内侧手肘(内上髁)的称为“高尔夫球肘”,一开始虽然是以常发生损伤的运动命名,但有趣却讽刺的是,高尔夫球选手的手肘损伤中,「网球肘」的发生比率竟然是「高尔夫球肘」的5倍之多。

高尔夫球肘也称肱骨内上髁炎或总屈肌腱损伤(负责弯曲手腕、手指以及前旋前臂的多条肌肉汇集成一条大肌腱)。为旋前屈肌群肌腱起始部过度疲劳而引起的损伤。当打高尔夫球后摆到最高点时,此部肌肉处于外翻的压力之下,该压力贯穿下摆的整个过程中直至撞击到高尔夫球。疼痛由肘的内上髁引起,并随着腕部屈曲及前臂旋转而加重。

高尔夫球肘主要是因为突然的外力造成“后继手”(通常是惯用手)的伤害,例如球杆打到石头、长草丛或树根,业余选手在人工草皮练习或是“挖地瓜”的时候就很容易导致高尔夫球肘。

相对的,负责伸展手腕、伸直手指的肌肉群也会汇集成一条大肌腱,称为“总伸肌腱”附着在手肘“外上髁”,这个位置就是“网球肘”的受伤位置。网球肘主要是因为“前导手”的过度使用导致,挥杆时握杆过紧以及过度练习最容易导致网球肘。另外,躯干用力不当,使“动力炼”失衡,过度依赖上肢出力,也会造成手肘肌腱负担增加,引起网球肘。

网球肘的成因与前臂伸肌的反复收缩、紧张有很大关系。这除了与专项运动有关以外,很多时候是由生活中不理想的动作模式引起的。

1. 运动前要进行至少十分钟的热身准备,让肌腱、韧带等软组织得到充分拉伸;运动后要进行整理活动,出现症状注意冰敷;

5. 除了选择杆身较轻且握把稍粗的球杆有助于降低握力需求,避免前臂肌群的过度使用,也要进行前臂肌肉的肌力强化;

6.佩戴护肘。没有受伤时可佩戴初级防护等级的护肘进行预防,伤后要佩戴有加压垫的护肘以加强抑制肌腱牵引,防止二次损伤。

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